1) Uttana Shishosana or Anahatasana, la posizione del cucciolo - Una posizione fantastica per aprire il cuore e lavorare sul timo, la ghiandola endocrina che soprassiede il rafforzamento dei linfociti, i nostri soldatini immunitari.

Hai notato che rafforzare il nostro sistema immunitario vuol dire aprire il cuore? Devi aumentare l’amore, la gratitudine, il rispetto che senti nel cuore per essere più forte contro virus e batteri! Inizia subito a praticare la posizione del cucciolo e a sentire e portare quell’amore di cui solo i cuccioli sono capaci: senza domande, senza limiti, senza paure, senza recriminazioni...

✅ inizia in balasana (il bambino)

✅ inspira sollevandoti e fai un grande passo in avanti con le mani

✅ espira nel cucciolo 

2) Bhujangasana or Urdhva Mukha Svanasana, le posizioni più importanti per lavorare sul sistema immunitario. Il cobra può essere molto impegnativo per la schiena degli occidentali in tutte le sue varianti, inizia in Urdhva Mukha (il cane ha le ginocchia su per intenderci) e contrai forti i glutei per proteggere la schiena. Solo questo salverà la tua fascia lombare. E non aprire troppo la testa all’indietro se soffri di cervicale.

✅ parti in balasana 

✅ inspira nel cane/cobra e se sei forte abbastanza, soprattutto di glutei e schiena, respira nella posizione, altrimenti procedi, mantieni il dinamismo

✅ espira in balasana 

3) Il cane a testa in giù

Oggi una posizione molto conosciuta, troppo spesso praticata senza conoscere i segreti per praticarla correttamente. Domani una posizione molto poco conosciuta.

Una magnifica posizione che ha gli stessi benefici del cobra (apertura del petto e rafforzamento del sistema immunitario, rafforzamento delle braccia) se fatta in modo corretto. Perché la maggior parte delle persone cerca di portare i talloni a terra, cosa che va bene se si riesce a tenere petto aperto e schiena dritta. Se no meglio piegare un po’ le gambe finché i posteriori e la schiena non consentiranno di arrivare a terra. Focus sul petto!

✅ parti in balasana ?

✅ inspira nel cobra (forti i glutei!)

✅ espira nel cane a testa in giù 

✅ appoggio le ginocchia ispirando nella mucca e torno in balasana espirando

4) Il cobra che si torce - varianti per proteggere la zona lombare

La posizione richiederebbe piedi puntati e ginocchia a terra. Le alternative per proteggere la fascia lombare sono:

- mantenere il peso su punta dei piedi e braccia e ginocchia sollevate

- Piedi nella normale posizione con il collo a terra

Una magnifica posizione poco conosciuta che aggiunge ai benefici del cobra (apertura del petto e rafforzamento del sistema immunitario, rafforzamento delle braccia) anche un’importante stimolazione del l’intestino. E tu sai che il sistema immunitario è fortemente relazionato all’intestino. Per questo, dopo la nostra sequenza sul sistema immunitario, passeremo a vedere le posizioni per rafforzare l’intestino.

Tutte le volte che pratichi il cobra, contrai forti i glutei per proteggere la schiena. Solo questo salverà la tua fascia lombare.

✅ parti in balasana

✅ inspira nel cobra (forti i glutei!)

✅ espira ruotando la testa a destra e guardando il piede

✅ inspira al centro 

✅ espira sull’altro lato

5) Posizione del cammello, variante

Tutte le posizioni che aprono il cuore lavorano sul sistema immunitario e lo rafforzano ma per non uscire con il mal di schiena

- rispetta sempre il tuo corpo e i suoi segnali

- tieni i glutei fortissimi.

Poi ricorda: non siamo indiani, non viviamo in un clima caldo e umido, la maggior parte di noi mangia glutine (che rende la schiena meno flessibile perché irrigidisce l’intestino) e non iniziamo yoga a 4 anni. Quindi sii paziente e grato perché la vita ti ha portato lo yoga! 

Per vedere tutte le foto delle singole posizioni, visita il nostro profilo Instagram @lo_yoga_app